◇讨厌出汗?懒得去健身房?这些懒人瘦身法一
发布时间:2019-04-17 15:54 来源: 未知 作者: admin 投稿邮箱:

讨厌出汗?懒得去健身房?这些懒人瘦身法一定适合你! 对于懒人来说,高强度的运动肯定是拒绝的,但生活中的小细节、小习惯稍加注意也能改变身材,说出来你们可能不信,这绝对


讨厌出汗?懒得去健身房?这些懒人瘦身法一定适合你!
对于懒人来说,高强度的运动肯定是拒绝的,但生活中的小细节、小习惯稍加注意也能改变身材,说出来你们可能不信,这绝对是对懒人来说非常容易实现的瘦身方法!
1、饭后刷牙
贪吃如我,即使晚餐吃到撑,到点依旧:差不多可以点个夜宵吃吃了,听起来不太科学,但刷牙真的能帮助你控制食欲。
比如以前舍友拿东西给我吃的时候我已经刷过牙了,就都会觉得吃完还要再刷,太麻烦了,忍住~无形中少吃了好多顿夜宵,而且刷完牙之后嘴里很清爽的感觉,也会让你暂时不会再想吃东西。
2、饭前喝汤
先喝汤后吃饭不仅符合健康的理念,而且对减肥也有帮助,先喝水分多、热量低的汤,能产生一定饱腹感。之后吃饭就会不自觉地减少食量,对于食量比较大、自控能力差的姑娘们来说,先喝汤能帮助控制热量摄入。
3、少吃多餐
很多姑娘觉得减肥就是节食,能不吃就不吃!不过,忍饥挨饿并不是明智的瘦身方法。
一来是不利于健康,气色不好,再瘦也不好看。
二来是因为过分饥饿,吃正餐时容易暴饮暴食。
个人觉得一日三餐要按时吃,问题在于吃什么,也不要因为担心时间长、容易饿,就一次吃很多,吃个七八分饱就差不多了,反正我吃撑了待会儿还是要饿的。
下午时间比较长,认真工作的本君每天固定一饿,这时候可以吃一点东西垫垫肚子。
当然不是要你吃高热量的糖果、罐装果汁啥的,吃几口水果、坚果、全麦饼干之类热量比较低的,马云爸爸网很多的,大家按自己的口味买就行。
4、精选食物
上面我说了,比起不吃,吃什么更重要。这点在日常做饭、点餐的时候稍加注意并不难,尽量避免高糖食品、避免高热量饮品。
避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。
爱吃糖、爱喝奶茶、爱下馆子、爱重口的姑娘们,要管好自己的嘴啦!
平时多吃点水果、蔬菜、粗粮,奶茶少喝路边小店加奶精的那种。
自己在家可以泡点红茶加奶,吃糖或者吃含糖的零食时可以注意一下成分。
有一种L-阿拉伯糖,是从植物中提取出来的,能够抑制蔗糖的吸收、控制血糖升高,简单来说,就是吃不胖,又健康的糖。
5、细嚼慢咽
嗯……不管你们信不信……吃饭慢一点也是会瘦的……
为啥呢?说人话就是:胃把饱了的信息传达给大脑是需要时间的,也许你已经吃饱了,但大脑还没有接受到信息,所以你觉得自己还没饱,就继续吃……等大脑接受到饱了的信息时,你可能已经吃撑了……so,你需要给大脑一点时间来接受胃传达的信息
而且细嚼慢咽也能减少肠胃的负担,虽然是细节之处,但是对健康非常重要,再说,我们这种优雅精致的女孩,又不是饿了几天!又不是有人和我抢吃的!(假装)淑女一小口一小口吃不是很正常的吗?!
6、多喝水
嗯……如果前面几条你们还觉得有点道理。看到这里,也差不多要说我是胡说八道了……
我用我的美貌担保:并!没!有!多喝水首先能及时补充身体的水分而且能加快新陈代谢,对瘦身有很大的帮助。
更重要的是!喝了水能减少饥饿感、抑制食欲!so,不管你饿了还是渴了,先喝一杯水吧。如果是饿了,喝了水之后能减少食量,如果是渴了,能避免饥饿感和干渴感的混淆。有效减少热量摄入哟~
7、洗热水澡
虽然天气越来越热了,但是对我们女孩来说,洗热水澡还是比洗冷水澡更好,热水当然不是指烫水啦!和体温差不多的温水就行。洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能促进血液循环和代谢。
另外,洗热水澡时体温会上升,并且开始出汗,出汗能把体内水分排出体外,同时消耗热量,并能促进脂肪的分解,对瘦身是有一定帮助的。
8、保证睡眠
再坚持一下!生(hu)活(shuo)习(ba)惯(dao)部分。马上结束了!
不造你们有没有被麻麻骂睡成猪的经历,但是其实,睡觉也是会瘦的!
深度睡眠时,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量,达到瘦身的效果。
专家提出,维持健康每天需要七个半小时的睡眠,而且经过调查发现,睡眠少于五个小时的人中,超重者远比睡眠正常的人群多出30%。
专家解释说:如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,身体就会自动把这些脂肪转到各个部位,so,今天晚上就早点放下手机,去睡觉吧!

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